11〜12日目 オートミールダイエット
11〜12日目 オートミールダイエット
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✍️気付いた事メモ
・私の頑固な便秘には、繊維が多いらしいオートミールだけではあまり効果がないらしい
・＂ミルクオートミール、バナナのせ＂は意外と腹持ちが良い
・＂ミルクオートミール、バナナのせ＂はまろやかで意外と美味しいので当分続けてみる
11日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
ミルクオートミール、バナナのせ
・牛乳
・バナナ
・オートミール：25g
牛乳、オートミールを入れてレンジで3分チン
バナナをのせる
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
◎塩パン✖️半分
◎たらこパン✖️1/3
◎焼き芋✖️半分
◎カフェオレ✖️1
◎黒酢炭酸水
🕛昼
◎ミルクオートミール、バナナのせ
◎ブラックコーヒー
🍡間食
なし
🌚夜（外食）
◎お豆腐もつ煮
◎イカ焼き
◎鍋焼きうどん：1/3
◎ハイボール✖️3
◎サングリア赤✖️1
12日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
ミルクオートミールバナナのせ
・牛乳
・バナナ
・オートミール：25g
牛乳、オートミールを入れてレンジで3分チン
バナナをのせる
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
◎食パン（８枚切り）✖️1
◎卵、トマト（ともに塩胡椒、マヨネーズ）：パンにのせる
◎ブラックコーヒー
◎柿
◎バーゲンダッツ・ザッハトルテ
🕛昼
ミルクオートミール、バナナのせ
🍡間食
なし
🌚夜
◎鶏がらスープ鍋
～～レシピ～～
・白菜
・エリンギ
・椎茸
・鶏団子
・ちくわぶ
・鶏がらスープ
・塩
鶏がらスープと塩を入れて、煮えにくい物からグツグツ
◎ポン酢
◎からだを想うALL-FREE✖️1
〜〜〜〜〜
12日目、「朝なら良いかな」と期間限定の言葉に負けて買ってしまった“ハーゲンダッツザッハトルテ“をいただきました！
アプリコットソースが甘酸っぱく、チョコレートのパリパリ感もたまりません。
とっても満足しました😋
朝が食べすぎたので、お昼は少なめオートミールで調整（のつもり）しました😅。
夜も“からだを想うALL-FREE“はカロリーゼロなので、ヘルシーに締めくくりました。
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今まで食べていた＂ケロッグのオートミール＂が終わりそうなので、楽天で見つけたこちらを購入することにしました。
お値段もお安いし、送料無料でポイント10倍の時を狙って購入します！
添加物不使用なのも◎。
オートミール部門（そんな部門もあるんですね）で1位を獲得したとのことで期待が持てます。
雑誌でも紹介されていました！
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9〜10日目 オートミールダイエット
9〜10日目 オートミールダイエット
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✍️気付いた事メモ
・9日目のお昼に「何か美味しいもの食べたい」と頭をよぎり、危うくオートミール以外を食べそうになった。飽きかけているのか。
・空腹には炭酸水が大活躍
・ふとテレビを見たら、
ある日のガッキーは「チョコレート効果72%」を食べていて、
ある日のガッキーはスイッチのリングフィットアドベンチャーをしていた。
あれ？「チョコレート効果」も食べてるし「リングフィット」もやってるし、私ってもうガッキーじゃない？と思った（ガッキーではない←自分突っ込みです）。
・体重が10日目の朝、スタート日から比べて1.0キロ減った
9日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
スープ雑炊風オートミール
・朝の残りのスープ：多め
・卵✖️1個
・オートミール：25g
全部を混ぜ混ぜして、汁多めなのでラップをしないで長めに3分レンジでチン
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
◎白米
◎スープ（白菜・エノキダケ・しめじ）
～レシピ～
出汁の素、鶏がらスープ
醤油、酒、みりん、塩胡椒で適当味付け
野菜を入れて煮込む
◎ベーコンエッグ
◎煮物残り
◎ラッキョ✖️3
◎柿
🕛昼
◎スープ雑炊風オートミール
◎コーヒーブラック
🍡間食
チョコレート効果72%✖️1
🌚夜
◎アンチョビチキン野菜
～レシピ～
しいたけ
鶏胸肉
アンチョビ
ニンニク
オリーブオイル
オリーブオイルにニンニク入れて匂いがしてきたら、アンチョビ、鳥肉、ブロッコリー、他の具材投入。
胡椒で味を整える
◎ワイン✖️2
◎ALL-FREEからだを想う✖️1
◎小麦麦芽クラッカー✖️4枚
◎いぶりがっこタルタルソース少し
10日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
ミルクオートミールバナナのせ
・牛乳
・オートミール25g
混ぜてレンジで2分チン
バナナをのせる
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
◎白米
◎鮭
◎納豆
◎昨日のあまりのスープ
◎柿
🕛昼
◎ミルクオートミールバナナのせ
◎コーヒーブラック
🍡間食
なし
🌚夜
ワイン×3杯
ハイボール✖️1.5杯
ミートボール✖️1個
ほうれん草の胡麻和え
長芋のたまり漬け
芋餅✖️1個
焼き芋✖一口
〜〜〜〜〜
＂ミルクオートミールバナナのせ＂って美味しいやないかーい、と言う感想です。
初めて作りましたが、雑炊風よりこちらの方が淡白なオートミールの味とマッチした気がしました。
ヨーグルトを食べようと用意をしていたのですが、まろやかな牛乳の口当たりに満足して必要なくなりました。
一進一退を繰り返しているものの、少し体重は減りました。
でも10日目の夜はサッカー⚽️の試合がありました。試合の時は🍺🍷飲みながら見てしまいます。
おつまみも多少・・・🥴。
気持ち、ゆっくり食べるようにして、
気がつけばご機嫌で爆睡していました😪💫。
9日夜に飲んだ「ALL-FREEからだを想う」は、ノンアルコールなので胃腸を休めたい時や何か物足りない時に飲むと満足します。
内臓脂肪を減らす効果もあるようです。
減らしてほしいです。
私は350mlで満足します。
500ｍｌは必要ないかな・・・。
スーパーで買うと重いので、ネット通販で購入しています。
楽天が安いかな、と思います。
おすすめです！
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7〜8日目 オートミールダイエット
7〜8日目 オートミールダイエット
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✍️気付いた事メモ
・腹八分目で止めるのは難しい
・6日目朝は1キロ減っていたが、7日目は200グラム戻っていた
・お酒を飲みながら食べると、体重が増える
・小腹が空いた時は、コーヒーとチョコレート効果72%✖️1でだいたい落ち着く
・それでも落ち着かない時は、炭酸水を飲むとお腹が膨らんで落ち着く
※“気づいたことメモ“には「そりゃそうだろ」と言うこともあると思いますが、ここはおひとつ各自のお胸におしまいください🥴
7日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
塩昆布雑炊風オートミール
・白菜
・塩昆布
・ごま油少々
・水
白菜をレンジでチンして、他を混ぜて2分
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
◎白菜と揚げのお味噌汁
◎白米
◎目玉焼き
◎ソーセージ✖️1.5本
◎柿
🕛昼
◎塩昆布雑炊風オートミール
もう少し食べたいのを我慢🙄
腹七分目
🍡間食
◎コーヒー（牛乳少し）
◎コーヒー（ブラック）
◎チョコレート効果72%✖️1
🌚夜
◎ナンコツ少々
◎レバー煮少々
◎ハイボール✖️2
◎煮物
レシピ
しいたけ
糸こんにゃく
にんじん
鶏むね肉
昆布
ごま油で鶏むね肉を炒める。
にんじんとごぼうを投入
糸こんにゃく、しいたけ、出汁用に昆布投入
醤油、みりん、酒を三周回しかける
砂糖少々
味見しながら整えて、
ぐつぐつ煮込んで終了です。
8日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
塩昆布雑炊風オートミール
・オートミール25g
・きのこ
・塩昆布
・水
全て入れてレンジで2分半チン
塩昆布味がお気に入りになっています😚🎶
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
◎オートミールフレーク：少々
◎牛乳；少々
◎ごはん：一口
◎煮物：一口
◎小さいパン：1個
◎柿：1個
◎コーヒーブラック
腹9分目でストップしました。
🕛昼
◎塩昆布雑炊風オートミール
◎コーヒー（ブラック）
🍡間食
なし
🌚夜
◎昨日余った煮物
◎からだを想うAＬＬ－FREE
◎モリモリスリム茶
〜〜〜〜〜
8日目夜の「からだを想うAＬＬ－FREE」は、炭酸水だと何か物足りない・・・と言うときに重宝しています。
もしこれで足りなかったら、ハイボールかワインを一杯飲んじゃおうかなと思うのですが、結構満たされてこれ一本で終われます。
休肝日に出来るし、ゼロカロリーなのが良いです🙆♀️
しかし腹7分目で止めるのは難しいです😅
体重が減らないのは、単純に食べる量の問題なのはわかっています。
しかーし柿が大量に届いたり、煮物が美味しく出来ちゃったり😋
どーしたら良いんだーーー🤯🌀（減らせば良い）。
体重が増えないで、キープ出来ていると思えば（遠い目）心も穏やかに🥴なります。
って、
穏やかにしてどうする！！←自分への怒り😤
もう少し続けます。
赤が可愛い ドルチェグスト お手軽美味しいコーヒー
今週のお題「赤いもの」🟥
今日も一日頑張れそう！
そう思えるのは、朝☀️美味しいコーヒーを飲んでいる時です。
しかし忙しい朝にコーヒーを入れている時間がない、そんな時も・・・🥺
大丈夫です！これさえあれば！👊🏼
色は赤🟥！です
もう数年愛用していますが、とっても気に入っています。
どうしても全体の形がペンギン🐧に見えてしまいます。
赤いまあるい頭の部分が可愛いので、思わず撫でてしまいます。
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🎉ドルチェグストの良いところ🎉
・ボタンを押して少し待つだけで、暖かいコーヒーが飲める
・アイスコーヒーも飲める
・見た目が可愛い
・お手入れが簡単
・水を入れるだけで、お手軽
・いろんなフレーバーがあり、しかも美味しい
・4年くらい経ったが、今も順調に使えている
🤫気になる点🤫
・抽出音がまあまあ大きい
・お湯をまわし入れて飲むタイプの、インスタントの方が安い
👍👍👍おすすめポイント👍👍
🎉お手軽！
家電で使わなくなってしまう物もありましたが、これは毎朝使っています☕️⭐️
忙しい朝でもボタン１つでOKです。
手順としては
水を入れる→カプセルセット→カップをセット→ボタンを押す→赤い光が緑になったら抽出が開始される
ここまで2分くらいです。
お手軽さは間違いありません。
🎉重要なお味！
お店の味と比べても変わらない美味しさだと思います！
ブラックのコーヒーも美味しいですが、カフェオレなどミルク系の入ったコーヒーが美味しいです。
苦味とミルクのまろやかさが絶妙です⭐️
🎉カフェで飲むより安い！
１箱：920円（12杯入り） １杯あたり：約76円
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１箱：920円（6杯入り） １杯あたり：約153円
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お店で飲むより全然安いです👛💓
今はダイエット中なので控えていますが、たまに飲むチョコチーノも甘すぎず美味しいです。
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購入は近くのスーパーでも出来ますが、ネットで買った方がお得な事が多々あります。
『賞味期限2022年4月末まで』
3箱1,980円
通常1箱980円なのでこちらはお安いです。
2022年4月なら飲み終わると思います。
買っておこう！と思います。
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家で美味しいコーヒー☕が飲めるのは、本当にささやかですが至福の時間です。
5〜6日目 オートミールダイエット
5〜6日目 オートミールダイエット
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✍️気付いた事メモ
・お手軽なので続けやすい
・いろいろな食べ方が出来る
・初日〜6日目の朝で、1キロ減っていました
5日目
🥣🥣🥣🥣🥣
〜〜オートミールの食べ方（昼）〜〜
野菜盛りだくさん雑炊風オートミール
具材 ※鍋の残りの野菜
・春菊山盛り
・ソーセージ
・椎茸
・鶏がらスープ少々
・醤油少々
・水
具材を2分レンジでチン
その後、オートミールや調味料を入れて1分半レンジでチン
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
オートミールフレーク
牛乳
フルーツパン✖️一口
台湾スイーツ・5種具材のトウファ半分（セブンイレブン）
コーヒー（牛乳少し）
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「オートミールフレーク」を見つけたので、試しに購入しました。
普通に少し甘いシリアルで美味しかったです。
オートミールが苦手な方でも食べやすいと思います。
🕛昼
野菜盛りだくさん雑炊風オートミール
🍡間食
なし
🌚夜
〜〜鍋〜〜
昆布を入れて、水炊き&ポン酢
・白菜
・ネギ
・しらたき大量
・鶏肉
〜〜〜〜〜
トマト半分
肉じゃが一欠片
お茶 : モリモリスリム
🍽🍽🍽🍽🍽
6日目
🥣🥣🥣🥣🥣
～～オートミールの食べ方（朝）～～
鍋のしめ・雑炊風オートミール
鍋のしめとして、オートミールを入れて麺つゆで味付けして2分煮込む
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
鍋のしめ・雑炊風オートミール
コーヒー（ブラック）
ゴーフル※とってもおすすめです！
🕛昼（外食）
和食（お寿司6カン）
プリン
ビール✖️1
ハイボール✖️1
緑茶ハイ✖️1
コブサラダ
唐揚げ✖️1.5個
外食で、、、やりすぎました😭！！
🍡間食
なし
🌚夜
唐揚げの胃もたれで無し
🍽🍽🍽🍽🍽
食事のたびに、いろいろな物を少しずつたくさん食べたいと思ってしまいます。
「食べる種類は多いけど、量はそうでもない」と言う思いを持っていると、いつの間にか＂チリも積もれば大きい山＂になっています。
反省点も踏まえ、今後は「食事の時に欲張らない（良い大人なのに）」という事に留意していきたいと思います。
満腹または腹9分目まで食べないで、7分目くらいを目指します。
食べることが大好きなので、美味しい物を食べると脳みそがホォワ🤗っと緩むんです。。
美味しい物を食べつつ、ダイエットも気にしつつ頑張ります。
そしてスイッチのリングフィットアドベンチャーも続けます！
ほぼ毎日、実動30分は運動をしています。
（ゲームなので、ストーリーを読んでいる時間も合わせたら１時間程度アドベンチャーをしています）
腸内活動問題は、私の愛飲しているモリモリスリムに頼りました。
変わらずモリモリは裏切りませんでした👏。
腸内掃除をありがとう、モリモリ🙌。
一食をオートミールに変えた以外は自由な食事をしていますが、少し減りました。
暴飲暴食をしたら戻るレベルですが😅
全く苦ではないので（このペースならそれはそうでしょう）、
もう少し続けて様子をみたいと思います。
スイーツ ゴーフル 何この食感！？ 美味しい！贈答にも良い！
おいひーーー（美味しい）😋ゴーフル！があります。
食べることが大好きな私です。
現在、オートミール🥣&スイッチ リングフィットアドベンチャー🏃♀️でダイエットに励んでいます。
が
最近、食べ物の贈答品🎁を探していました。
そこで思い出したのが、以前おすすめされたゴーフルです！
早速購入しに行き、そこで・・・
自分の分も買ってしまいました！
バカバカ、私のバカ👊
でも買っている時から、朝ご飯なら食べても太らないかなーとウキウキ💓してしまいました。
購入したのは、こちらです！
👇 👇 👇
フランス北部の都市リールの銘菓ゴーフル
まるごと栗の入ったパイ
Pâtisserie FOBS(パティスリーフォブス)
営業時間
平日・土曜 11:00〜18:30
日曜・祝日 11:00～17:30
定休日 水曜日(不定休あり)
TEL 03-6231-7720
住所 東京都台東区寿３丁目８−４
蔵前駅からは近いです。
浅草からも🚶♀️歩けます。
通販もありました。
https://patisserie-fobs.jp/contact/
🎉🎉🎉🎉🎉
上がゴーフル（1枚400円）です。
初めて食べた時は
「え？ん？なにこれ」
と思わず言ってしまいました。
ゴーフルと言えば硬いパリパリと言うイメージでしたが、嚙んだ瞬間皮は柔らかくバニラビーンズが香ります。
中にシャリシャリした物を感じました。
シャリシャリはお砂糖の食感のようです。
不思議な新食感です。
写真の下は栗が丸ごと入ったパイです。
レジ横にあり、美味しそうだったので思わず購入してしまいました。
正式名称は忘れてしまいました💦
パイはパリパリでほんのり甘く、栗が丸々入っていました。
どちらも上品なお味で本当に本当に、
おいひーーー（美味しい）🎶💃！です。
今回は贈答品として知人に渡したのですが、やはり新食感に驚き「なにこれ！？美味しい💘！」とのお言葉をいただきました。
ゴーフルは８枚から綺麗な箱に入れてくれるので、贈答品には適していると思いました。
ちょっとした手土産にも出来るように、4個くらい入る箱もあると買いやすいなと思いました。
クリスマスケーキ🎂✨の予約も始めていたようで、
一人予約をしていた方がいらっしゃいました。
「良いなー。クリスマスケーキをここにするんだー」と横で指をくわえて見ていました🤤。
食べたことはないですが、絶対！美味しいですよね。
クリスマスケーキ🎂✨についても検討したいと思います。
って
はっ😳ダイエットしてるんだった。。。
丸ごと買ったらザクザク食べてしまいます。
買うとしても1ピース🍰にします😭。。。
「でも買うんだ。」と友人には突っ込みをいただきました🤓。
3〜4日目 オートミールダイエット
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オートミールダイエット3〜4日目の記録です。
✍️気付いた事メモ
・3日目の腸は2日目より動きがなかった。
・体重が0.5キロ減っていた。
・空腹を感じたら、暖かい飲み物と一欠片のチョコで紛らわせることが出来た。
・冷たい飲み物は紛らわない。
🍽🍽🍽🍽🍽
3日目
🥣🥣🥣🥣🥣
～～オートミールの食べ方（昼）～～
トマトリゾット風オートミール
・昨日の残りの煮込まれたトマトスープ
鍋に残ったトマトスープにオートミールを入れて、3〜4分煮込んで出来上がり
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
惣菜パン✖️1
トマトスープ
卵焼き（スクランブル）
ソーセージ✖️2
コーヒー（牛乳少し）
🕛昼
トマトリゾット風オートミール（タバスコトッピング）
ヨーグルト（きな粉、黒蜜トッピング）
🍡間食
なし
🌚夜
🍲お鍋🍲
～～レシピ～～
・にんにく
・しょうが
・ネギみじん切り
ごま油で炒める
香りがたったら、水、だし昆布、料理酒を加えてお好みの具を入れる。
今回は：白菜、白ネギ、えのき、しいたけ、餅巾着、しらたき
※良い匂いをさせたくてニンニク＆ショウガ＆ごま油の最強コンビを使いました。
ニンニクとしょうがの量は毎回適当です。
ニンニクは一かけ輪切りで、しょうがはチューブでちゅっちゅくらい入れました。
🥘お鍋はヘルシーに野菜をたくさんとろうと思ったのに、つい油揚げにお餅を入れて餅巾着を作ってしまいました。
炭水化物を減らしたいのに、私のバカバカ👊。
でも出汁を吸って美味しかったです💘
🍽🍽🍽🍽🍽
4日目
🥣🥣🥣🥣🥣
～～オートミールの食べ方（昼）～～
玉子リゾット風オートミール
・市販の卵スープ
・昨日の鍋で余った野菜
野菜をレンジで2分チン
オートミール、水、卵スープを入れて1分半レンジでチン
🥣🥣🥣🥣🥣
☀️朝
鍋の残りスープで締めうどん
コーヒー（牛乳少し）
🕛昼
卵リゾット風オートミール
コーヒー（牛乳少し）
🍡間食
なし
🌚夜
ワイン✖️4
ハイボール✖️1
チキン焼き
エビのアヒージョ
ゴーヤ
🍽🍽🍽🍽🍽
オートミールはなんでもスープ系に入れてふやかせば、大体OKです。
今度は一般的な、牛乳とバナナとオートミールも試したいです🥛🍌。
味が変わるので、今のところ飽きる気配はありません。
でも食物繊維どうしたー！と思うくらい腸の動きがなかったので、食べる機会を増やそうかなと思いました。
初日は夜にお酒を飲んだので、翌日腸が活動したのでしょうか？
水分問題？
明日は活動あるかな？
ダイエットには最重要課題なので、いろいろ試していきたいと思います。
頑張れ私！腸内活動＆ダイエット📣！！
